మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు , ఈరోజు మీ డైట్‌లో రాజ్మాను చేర్చుకోండి
Rajma : చాలా మంది భారతీయులకు, వారి ఇష్టమైన సౌకర్యవంతమైన ఆహారం, రాజ్మా చావల్ ప్లేట్ లేకుండా వారం నిజంగా పూర్తి కాదు. ఆ భావోద్వేగం గురించి తెలియని వారికి, ఇది అన్నంతో కిడ్నీ బీన్స్ కూర యొక్క ప్రియమైన భారతీయ కలయిక. అయితే, మీరు డయాబెటిక్ అయితే, మీరు రాజ్మాకు దూరంగా ఉండాలి, అవి తక్కువ పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవాంఛిత కేలరీలు మరియు అనారోగ్య కొవ్వుతో నిండి ఉన్నాయి. మీరు కాదా?
మీరు నమ్మినా నమ్మకపోయినా, భారతీయ ఆహారాలు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మీ తల్లిదండ్రులు చెప్పేది మీరు వినాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. మంచి పాత దాల్ చావల్ లేదా మఖానాస్ అయినా, భారతీయ ఆహారం దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
Also Read : మీకు మెడ నల్లగా ఉండడానికి గల కారణాలు తెలుసా ?
మీరు డయాబెటిక్ అయితే, కిడ్నీ బీన్స్ (Rajma)అక్కడ అందుబాటులో ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన బీన్స్‌లో ఒకటి. అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు మధుమేహం విషయంలో వినియోగానికి సరిపోతాయి. అదనంగా, అవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంటాయి మరియు సాధారణ పిండి పదార్థాలు కలిగిన ఆహారాల కంటే మెరుగైనవి.
మధుమేహ రోగులకు రాజ్మా(Rajma) యొక్క ప్రయోజనాలు
1. అధిక ఫైబర్
మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, బీన్స్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ పరిమాణంలో కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. సుమారు 100 గ్రాముల రాజ్మాలో కరిగే మరియు కరగని రెండింటి యొక్క హృదయపూర్వక మిశ్రమం, 6.4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. మరియు ఈ ఫైబర్ పరిమాణం మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. అధిక ప్రోటీన్
మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడేటటువంటి క్రమ పద్ధతిలో తగిన మోతాదులో ప్రొటీన్‌ను తీసుకోవాలని అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేస్తోంది. రాజ్మా అనేది ఒక కప్ సర్వింగ్‌కు దాదాపు 14 గ్రాముల ఆహారపు ప్రోటీన్ యొక్క కొవ్వు రహిత మూలం. అంతేకాకుండా, రాజ్మా మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
Also Read : ఏలకులతో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసా ?
3. పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది
మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని మనందరికీ తెలుసు. కానీ రాజ్మాలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కార్డియాక్ అరెస్ట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, పొటాషియం సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తుంది.
4. కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది
కిడ్నీ బీన్స్‌లో మంచి భాగం పిండి పదార్థాలు. కానీ మీరు ఇప్పటికే చింతించకండి! కిడ్నీ బీన్స్‌లో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు స్లో-రిలీజ్ కార్బోహైడ్రేట్ అని కూడా పిలువబడే మంచి రకాలు. అంతే కాదు, కిడ్నీ బీన్స్ అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, లీన్ ప్రొటీన్ మరియు కరిగే ఫైబర్‌ల యొక్క విజయవంతమైన కలయిక, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు ఆకలిని అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
5. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్(GI)
రాజ్మా అనేది గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 29 తక్కువగా ఉండే సంక్లిష్ట కార్బ్. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు దాని అధిక ఫైబర్ కౌంట్ చక్కెర విడుదలను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు మీ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇప్పుడు మీకు ప్రయోజనాలు తెలుసు కాబట్టి, మీరు అతిగా సేవించడాన్ని నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం లేదా మీకు గ్యాస్ మరియు అపానవాయువు వంటి సమస్యలు ఉండవచ్చు.
Also Read : మీరు డయాబెటిక్ పేషెంట్ చలికాలంలో తినాల్సిన ఆహారం
సూచన : పై కంటెంట్ లో పేర్కొన్న చిట్కాలు మరియు సూచనలు సాధారణ సమాచార ప్రయోజనం కోసం మాత్రమే మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాగా భావించకూడదు. మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి.