Diabetics : మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఏ ఆహారం మరియు వ్యాయామాలు మంచివి ?

Diabetics  : ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి అవసరమైన భాగాలు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడం మరియు అవి లక్ష్య పరిధిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అదుపులో ఉండాలంటే, ఒక వ్యక్తి సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు డయాబెటిక్( Diabetics )-స్నేహపూర్వక ఆహారం తీసుకోవడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, ఆహారంలో చిన్న మార్పులు చేయడం మరియు శారీరక శ్రమతో సహా, వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మధుమేహం ఉన్నవారు వారి రక్తపోటు మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో సానుకూల మార్పును చూడవచ్చు. Also Read : మీ పాదాలు ఈ మధుమేహ లక్షణాలను చూపుతున్నాయా?

మధుమేహం ( Diabetics )ఉన్నవారు ఏ ఆహారాలు తినవచ్చు?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి మితమైన మొత్తంలో ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మధుమేహం ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో కింది ఆహార సమూహాలను చేర్చవచ్చు:

కూరగాయ: బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, ఆకుకూరలు, మిరియాలు మరియు టమోటాలు
పండ్లు: నారింజ, పుచ్చకాయ, బెర్రీలు, యాపిల్స్ మరియు బొప్పాయి
ధాన్యాలు: గోధుమ, బియ్యం, వోట్స్, మొక్కజొన్న, బార్లీ మరియు క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు.
ప్రోటీన్: చికెన్, ఫిష్, లీన్ మీట్, నట్స్ మరియు వేరుశెనగ, గుడ్లు, బీన్స్, చిక్పీస్ వంటి ఎండిన బీన్స్ .
కొవ్వు లేని పాల ఉత్పత్తులు: ఓట్స్ పాలు, బాదం పాలు, పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు జున్ను.

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి వ్యాయామం ఎందుకు అవసరం?

డయాబెటిస్ నివారణ మరియు నిర్వహణలో వ్యాయామం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వ్యాయామం కూడా డిప్రెషన్‌ను నివారిస్తుంది. మధుమేహం ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవాలి మరియు స్థిరంగా మితమైన తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం చేయాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా డయాబెటిస్( Diabetics )ఉన్నవారు తమ వ్యాయామ విధానంలో కొన్ని యోగా వ్యాయామాలను కూడా చేర్చవచ్చు.

మధుమేహం ఉన్నవారు సురక్షితంగా శారీరకంగా ఎలా చురుకుగా ఉంటారు?

డయాబెటిస్ ఉన్నవారు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం చాలా అవసరం అయితే, శారీరక శ్రమలో మీరు సురక్షితంగా ఉండేలా ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోండి
• శారీరక శ్రమ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి హైపోగ్లైసీమియా అభివృద్ధి చెందకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.
• హైపోగ్లైసీమియాకు కారణం కావచ్చు కాబట్టి, సుదీర్ఘమైన, తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం మానుకోండి.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన మరియు సహాయక బూట్లు ధరించండి.

సూచన : ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

Also Read : మధుమేహం గురించి అపోహలు మరియు వాస్తవాలు