Type 2 Diabetes : టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం చేయాల్సిన మరియు చేయకూడనివి తెలుసుకోండి !

Type 2 Diabetes : డయాబెటిస్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా సర్వసాధారణమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులలో ఒకటి, మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది ఒక పెద్ద జనాభాతో బాధపడుతున్న జీవనశైలి పరిస్థితి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ దినచర్య వరకు, డయాబెటిక్ వారి ప్రణాళికను ట్రాక్ చేయడానికి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మరియు మీరు డయాబెటిస్ రోగి అయితే మరియు మీ దినచర్యను నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటే, దాని కోసం చెల్లించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!అయితే చింతించకండి, ఎప్పటిలాగే మీకు సులభతరం చేయడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము! ఈ రోజు, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో(Type2 Diabetes) మీరు చేయాల్సినవి మరియు చేయకూడనివి ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ పరిస్థితిని ప్రో లాగా నిర్వహించగలరు! Also Read : మిల్లెట్ ఆహారం మధుమేహాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా ?

టైప్ 2 డయాబెటిస్(Type 2 Diabetes) లో చేయవలసినవి

 రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయండి : మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం అనేది మధుమేహంతో మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అత్యంత ప్రాథమిక నియమం. ఇది మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉన్నా వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దాని ప్రకారం మీరు దాని కోసం సిద్ధం చేయవచ్చు . కొన్ని ఆహారాలు లేదా కార్యకలాపాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో తెలుసుకోవచ్చు. మీరు ఏమి నివారించాలి మరియు మీరు ఏమి తినవచ్చు అనే దాని గురించి ఒక ఆలోచన పొందడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి : సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేయడం వల్ల మన రక్తాన్ని పలుచన చేయవచ్చు, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. డయాబెటాలజిస్ట్ డాక్టర్ నీలకంఠ్ కోటే ప్రకారం, “మన శరీరంలో నీరు ప్రాథమిక భాగం. ఇది ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా మన జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో ఎక్కువగా పాల్గొంటుంది. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మరియు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ తగినంత మొత్తంలో నీరు తినేలా చూసుకోండి.

మీ బరువును నిర్వహించండి : మీ బరువును నిర్వహించకపోవడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారుస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే. డయాబెటోలాజియాలో ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం (జర్నల్ ఆఫ్ ది యూరోపియన్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ డయాబెటిస్ [EASD]), జన్యు సిద్ధతతో సంబంధం లేకుండా ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం కనీసం 6 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. వ్యాధికి.

Also Read : బెండకాయ తింటే డయాబెటిస్ కంట్రోల్ అవుతుందా !

టైప్ 2 డయాబెటిస్ చేయకూడనివి

మద్యం మానుకోండి : ఆల్కహాల్ మరియు డయాబెటిస్‌ను ఖచ్చితంగా సంక్లిష్టమైన కలయికగా పేర్కొనవచ్చు. దీని వెనుక కారణం ఏమిటంటే, మీ శరీరం తప్పనిసరిగా ఆల్కహాల్‌ని విషంగా భావిస్తుంది. దీని అర్థం కాలేయం దానిని వెంటనే ప్రాసెస్ చేయాలి. మరియు మీరు ఆల్కహాల్ తాగినప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర లేదా రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని నియంత్రించడానికి పని చేసే బదులు, మీ కాలేయం మీ రక్తం నుండి తొలగించడానికి మరింత కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. అందువల్ల, తక్కువ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌తో, మీరు ఎప్పుడూ మద్యం తాగకూడదు.

జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి : మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతుంటే మీ ఆహారం నుండి నూనెలు మరియు కొవ్వులను తగ్గించడం ముఖ్యం. ఫిజియోలాజికల్ సొసైటీ ప్రచురించిన అధ్యయనంలో అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయని కనుగొన్నారు. చెత్త భాగం ఏమిటంటే, ఒక పాయింట్ తర్వాత మీరు దానిని నియంత్రించలేరు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం : క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను తగ్గించి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. డయాబెటిస్ కేర్ అనే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం వ్యాయామం మీ జీవక్రియకు ఆజ్యం పోస్తుందని మరియు ఉపయోగించని గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మారుస్తుందని సూచిస్తుంది, అందువల్ల మీ శరీరంలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

సూచన : ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

Also Read : డయాబెటిస్‌ను అదుపులో ఉంచే సుగంధ ద్రవ్యాలు ఇవే !