Diabetes : యువత లో మధుమేహాన్ని నియంత్రించే మార్గాలు

Diabetes : ఇంటర్నేషనల్ డయాబెటిస్ ఫెడరేషన్ (IDF) 2019 నివేదిక ప్రకారం, భారతదేశంలో దాదాపు 77 మిలియన్ల మంది మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు మరియు 20-79 సంవత్సరాల వయస్సులో 43 మిలియన్ల మంది నిర్ధారణ చేయని మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు. ఈ మెటబాలిక్ డిజార్డర్ ఇటీవలి కాలంలో అన్ని వయసులవారిలో పెరిగినప్పటికీ, యువకులలో దీని సంభవం 5-10 శాతం పెరిగింది.

OPDలో మధుమేహంతో బాధపడుతున్న యువకులు మరియు మధ్య వయస్కులు (20-50 సంవత్సరాల వయస్సు) రోగులు పెరుగుతున్నారు. “భారతదేశంలో ఈ జనాభా సమూహంలో ఘాతాంక పెరుగుదలకు ప్రధానంగా పేలవమైన జీవనశైలి కారణమని చెప్పవచ్చు, ఇందులో అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత శరీర బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

యువ మధ్య వయస్కులలో మధుమేహం(Diabetes) యొక్క ప్రధాన కారకాలు:

మధుమేహం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
ధూమపానం మరియు అధిక మద్యపానం
సరిపోని నిద్ర
పెరిగిన ఒత్తిడి
అధిక రక్త పోటు
ఊబకాయం
అధిక కొలెస్ట్రాల్
PCOS చరిత్ర లేదా గర్భధారణ మధుమేహం

లక్షణాలు

మధుమేహం(Diabetes) ఉన్నవారు సాధారణంగా ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు- ఒంటరిగా లేదా కలిపి:

తరచుగా మూత్రవిసర్జన: శరీరం శరీరం నుండి అదనపు గ్లూకోజ్‌ను బయటకు పంపడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మూత్రవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది.

పెరిగిన దాహం: ఎక్కువ మూత్రవిసర్జన నిర్జలీకరణం లేదా దాహం పెరుగుతుంది.

అలసట : కణాలలో చక్కెర తగినంత స్థాయిలో లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో శక్తి తక్కువగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడం: కణాలు తగినంత గ్లూకోజ్‌ని గ్రహించలేవు కాబట్టి, శక్తి లీయ కోసం శరీరం కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది.

ముందుజాగ్రత్తలు

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరను తగ్గించండి: అధిక చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు, ఇది కాలక్రమేణా మధుమేహానికి కారణం కావచ్చు. రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా, తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్ మరియు కూరగాయలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.

ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు కారణమవుతుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గుతుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, యోగా మొదలైన శారీరక శ్రమల్లో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించాలి. అయితే, బయట చాలా పొగమంచు లేదా కాలుష్యం ఉంటే బహిరంగ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి.

మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ తీసుకోండి: ఆహారంలో ఫైబర్ పుష్కలంగా పొందడం బరువు నిర్వహణ మరియు గట్ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో ఫైబర్ ఇన్సులిన్ మరియు బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలలో వచ్చే స్పైక్‌లను నివారిస్తుంది.