మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సహజంగా చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి చిట్కాలు

Diabetes Management : ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 422 మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఈ పరిస్థితితో పోరాడుతున్నారు మరియు ప్రతి సంవత్సరం 1.5 మిలియన్ల మరణాలు ఈ వ్యాధికి ప్రత్యక్షంగా కారణమవుతున్నాయి, దీనిని ప్రపంచ అంటువ్యాధిగా పరిగణిస్తారు. గత కొన్ని దశాబ్దాలుగా కేసుల సంఖ్య మరియు మధుమేహం యొక్క ప్రాబల్యం రెండూ క్రమంగా పెరుగుతున్నాయి. మరియు మధుమేహంతో జీవిస్తున్న వ్యక్తులకు, ఇన్సులిన్‌తో సహా సరసమైన చికిత్సను పొందడం వారి మనుగడకు కీలకం.

నిశ్చల జీవనశైలి

నడక, సైక్లింగ్, కార్డియో లేదా యోగా వంటి సాధారణ 40 నిమిషాల కదలికలలో ఒకరు పాల్గొనాలి. 20 నిమిషాల బ్రీత్‌వర్క్ (ప్రాణాయామం)తో దీనికి అనుబంధంగా కూడా సహాయపడుతుంది. చురుకుగా ఉండటం మరియు సోమరితనం లేని జీవనశైలి మధుమేహం నిర్వహణకు చాలా ముఖ్యమైనది.

ఈ ఆహారాలకు నో చెప్పండి

మీ ఆహారంలో తెల్ల చక్కెర, మైదా, పెరుగు మరియు గ్లూటెన్‌ను దూరంగా ఉంచండి. ప్రాసెస్ చేయని ఆహారం మీకు ఉత్తమ ఎంపిక, కాబట్టి పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి సహజ చక్కెరను తీసుకోవడం అనుమతించబడుతుంది. అయితే ఆవు పాలు మరియు నెయ్యి మితంగా తీసుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కానీ మీ ఆహారంలో మీరు చేయగలిగిన గొప్పదనం ఏమిటంటే, గోధుమ వినియోగాన్ని జొన్న, రాగి మరియు ఉసిరికాయలతో భర్తీ చేయడం.

ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేయకూడదు

మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడటంలో మీ ఆహార సమయాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయడం అనేది మీ షుగర్ లెవల్స్‌ను అలాగే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. సూర్యాస్తమయానికి ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది. మీ పని షెడ్యూల్ అనుమతించకపోతే, కనీసం రాత్రి 8 గంటలలోపు డిన్నర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోకండి

బరువుగా భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోవడం చాలా మందికి అలవాటు. ఈ పగటి నిద్ర మీ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా అధిక చక్కెర స్థాయిలు ఉన్నవారికి. డాక్టర్ పగటిపూట నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలో కఫా-దోషం పెరుగుతుంది మరియు మధుమేహం లేదా ఆయుర్వేదంలో మధుమేహ అనేది కఫా వ్యాధిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది రక్తంలో అధిక చక్కెర స్థాయిలకు దారితీస్తుంది. మూడు టి గంటల సౌకర్యవంతమైన గ్యాప్ ఉండేలా ముందుగానే డిన్నర్ చేయాలని ప్రజలు సూచించడానికి ఇది కూడా ఒక కారణం

కేవలం యాంటీ డయాబెటిక్ మందులపై ఆధారపడవద్దు

ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను అనుసరించకపోవడం మరియు పూర్తిగా యాంటీ-డయాబెటిక్ మందులపై ఆధారపడటం చిన్న వయస్సులోనే మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తుంది. పైన పేర్కొన్న జీవనశైలి మార్పులను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, కేవలం మీ మందులను బట్టి కూడా మీరు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.