World Diabetes Day 2021 : పిల్లలలో మధుమేహాన్ని నిరోధించడానికి కొన్ని మార్గాలు
Diabetes : భారతదేశం ప్రపంచంలోని మధుమేహ రాజధాని, చైనా తర్వాత అత్యధిక సంఖ్యలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఉన్నారు. జూలై 2021లో విడుదలైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, భారతదేశంలో 12.3% మంది పిల్లలు (10-19 సంవత్సరాలు) ప్రీ-డయాబెటిక్/డయాబెటిక్ ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ప్రపంచంలో అత్యధిక యువ జనాభాను కలిగి ఉంది, ఇది జన్యు సిద్ధత, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ఇతర ప్రమాద కారకాల కారణంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది సవరించదగిన ప్రమాద కారకం
మనం తినే ఆహారం అంతా గ్లూకోజ్‌గా మారి రక్తం ద్వారా కణాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఇన్సులిన్ అనేది క్లోమం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్, ఇది కణాల ద్వారా గ్లూకోజ్ శక్తిని శోషించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి కీలకంగా పనిచేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఉత్పత్తి చేయబడిన ఇన్సులిన్ తగినంతగా లేనప్పుడు, గ్లూకోజ్ రక్తప్రవాహంలో తిరుగుతూ ఉంటుంది, శరీరం యొక్క రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. అధిక చక్కెర స్థాయిలు అనేక ఇతర కారకాలకు కారణం కావచ్చు
పిల్లలు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అధిగమించడానికి ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి:
| ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండేలా పిల్లలను ప్రోత్సహించండి:
| మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ మరియు మల్టీగ్రెయిన్ అట్టా పిండి (కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు శరీరంలో కలిసిపోవడానికి మరియు జీవక్రియను బిజీగా ఉంచడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది), మరియు బ్రెడ్, బిస్కెట్లు, కుకీలు, కేకులు మరియు మిఠాయి వంటి తెల్లటి పిండి ఉత్పత్తులను నివారించండి;
| మాంసకృత్తులు, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్ (పాలకూర, బ్రోకలీ, మెంతి ఆకులు, క్యాబేజీ, క్యాలీఫ్లవర్, కాలే, టొమాటో, ఓక్రా, సీసా పొట్లకాయ, చేదు పొట్లకాయ, క్యాప్సికం, పుట్టగొడుగులు, బఠానీలు, వంటి వాటితో నిండిన తాజా ఆకుకూరలు మరియు ఇతర రంగురంగుల కూరగాయలు పుష్కలంగా తీసుకోండి. మిరియాలు, క్యారెట్లు, బీన్స్ మొదలైనవి). బంగాళదుంప, చిలగడదుంప మరియు టపియోకా వంటి పిండి కూరగాయలను అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి.
| ఆపిల్, పియర్, బొప్పాయి, కస్తూరి పుచ్చకాయ, నారింజ, జామ, నిమ్మ, దానిమ్మ వంటి పండ్లు, గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి విత్తనాలను కలిగి ఉండటం మర్చిపోవద్దు. మామిడి, సపోటా మరియు లిచీలను అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి.
| వైట్ షుగర్, క్యాండీలు, చాక్లెట్లు మరియు షుగర్ ఫుడ్స్ మానుకోండి లేదా తగ్గించండి
| ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, సమోస్, పకోరా మొదలైన జంక్ ఫుడ్, కొవ్వు మరియు డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్‌లను నివారించండి మరియు నెయ్యి, వెన్న మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ కూరగాయల వంట నూనె వంటి సంతృప్త కొవ్వును సులభంగా తీసుకోండి.
| ముర్మురా చనా, కాల్చిన లేదా గాలిలో వేయించిన ఆహారాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కొవ్వు మరియు పోషకమైన స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోండి. సలాడ్‌లు, సూప్‌లు తినేలా వారిని ప్రోత్సహించండి.
| ప్రతిరోజూ కనీసం 15-20 నిమిషాల పాటు ధ్యానం, యోగా మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి వారికి నేర్పండి.
| పెయింటింగ్, సంగీతం, నృత్యం, వడ్రంగి మొదలైన అభిరుచిని చేపట్టేలా వారిని ప్రోత్సహించండి.