కొలెస్ట్రాల్ రోగులు ఉపయోగించ తగ్గ ఉత్తమ నూనెలు

అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు: కొలెస్ట్రాల్ అనేక విధాలుగా శరీరానికి ముఖ్యమైనది. రక్తంలో కనిపించే ఈ మైనపు-కొవ్వు పదార్ధం కణాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన హార్మోన్ల తయారీలో సహాయపడుతుంది. కానీ ఏదీ దాని పరిమితిని దాటితే మంచిది కాదని మీరు తప్పక విన్నారు. అదేవిధంగా, చాలా కొలెస్ట్రాల్ కూడా మీ శరీరంపై తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది ధమనుల లోపల ఫలకం ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక గుండె ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మనం ఇంటి నివారణల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, లైన్‌లో మొదట వచ్చేది మన వంటగది. అన్నింటి నుండి వచ్చేది వంటగది. అలా ఎందుకు అంటున్నావు అని ఆలోచిస్తున్నారా? సరే, ఆహారంతో సహా మీ జీవనశైలి అలవాట్లు, మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో లేదా మీ ఆరోగ్యం ఎలా ఉంటుందో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. దానిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఈ రోజు, ఈ వ్యాసంలో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల 5 ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

అధిక కొలెస్ట్రాల్ రోగులకు నూనెలు

మనం ముఖ్యంగా నూనెల గురించి ఎందుకు మాట్లాడుతున్నాము? సరే, ఎందుకంటే నూనెలలో ఉండే సంతృప్త కొవ్వులను తప్పనిసరిగా గమనించాలి. నూనెలలోని ఈ సంతృప్త కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. ఉదాహరణకు, కొబ్బరి నూనె, పామాయిల్ మరియు పామ్ కెర్నల్ నూనెలో కనిపించే సంతృప్త కొవ్వులు “చెడు” కొలెస్ట్రాల్ అని పిలవబడే స్థాయిలను పెంచుతాయి.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు

అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో బాధపడుతున్నారా? మీ గుండెకు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ కూడా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది! అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల వల్ల కలిగే సమస్యల నుండి మీ శరీరాన్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి ఈ 5 నూనెలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

నువ్వుల నూనె

మార్కెట్‌లో లభించే ఇతర వాటితో పోలిస్తే ఈ నూనె తక్కువ స్మోక్ పాయింట్‌తో వస్తుంది. అయితే ఇందులో కొలెస్ట్రాల్ ఉండదని మీకు తెలుసా? అవును, మీరు చదివింది నిజమే! ఈ వంటనూనెను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ గుండెను సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చు. అలాగే, నువ్వుల నూనెలో సమతుల్య మొత్తంలో కొవ్వులు ఉంటాయి, ఒక్కో టేబుల్ స్పూన్‌లో 5 గ్రాముల మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు మరియు 2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది.

అవోకాడో ఆయిల్

అవోకాడో నూనె చాలా ఖరీదైనది, కానీ అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో బాధపడుతున్న వారికి ఇది చాలా మంచిది. ఈ నూనె అవోకాడో పండు యొక్క ఒత్తిడి మాంసం నుండి తయారు చేస్తారు. ఈ నూనెలో అత్యధిక సాంద్రత కలిగిన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

చియా సీడ్ ఆయిల్

అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో బాధపడుతున్నప్పుడు మీ ఆహారంలో చియా సీడ్ ఆయిల్ ఎందుకు జోడించాలి? ఎందుకంటే, ఈ బంగారు గింజలలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది.

ఆలివ్ నూనె

ఆలివ్ ఆయిల్ యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాల గురించి ఎవరికి తెలియదు? ఈ నూనెలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో వ్యవహరించే వారికి చాలా మంచిది. అయితే, ఆలివ్ నూనె యొక్క స్మోక్ పాయింట్ చాలా ఎక్కువగా ఉండదు. అందుకే అదనపు రుచి కోసం ఈ నూనెను సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా లేదా పాస్తా పైన ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

వేరుశెనగ నూనె

మీ కొలెస్ట్రాల్ సంఖ్యలను తక్కువగా ఉంచడానికి వేరుశెనగ నూనె మరొక గొప్ప ఎంపిక. వేరుశెనగ మొక్కల విత్తనాల నుండి తీసుకోబడిన ఈ అధిక-వేడి వంట నూనె గ్రిల్లింగ్, కూరగాయలు కాల్చడం మరియు మాంసాలను కాల్చడానికి సరైనది.