ఈ ఆహారాలతో మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి

Foods for Brain : మనం తీసుకునే ఆహార పదార్థాలు మెదడు ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. మన మెదడు శక్తి-ఇంటెన్సివ్ అవయవం, ఇది శరీరంలోని 20 శాతం కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది. అందువల్ల, శరీరం అంతటా అవసరమైన సంకేతాలను ఆపరేట్ చేయడానికి మరియు పంపడానికి సరైన ఇంధనం పుష్కలంగా అవసరం. అందువల్ల, స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక మెదడు పనితీరును నిర్వహించడానికి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఆహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి.

Also Read : మంకీపాక్స్ వ్యాప్తిని అరికట్టడానికి ఐదు కీలక చర్యలు

మీరు మెదడుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, అవి మెదడు కణాలను నిర్మించడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడం మాత్రమే కాకుండా సెల్యులార్ ఒత్తిడి మరియు వాపును తగ్గిస్తాయి. తద్వారా, మెదడు వృద్ధాప్యం మరియు న్యూరో-డీజెనరేటివ్ డిజార్డర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మెదడు కోసం ఆహారాలు

ఆలివ్ నూనె

అదనపు పచ్చి ఆలివ్ ఆయిల్ వాడకం నేరుగా అల్జీమర్స్ యొక్క తక్కువ సంభవంతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మెదడు కణాల ఆటోఫాగిని పెంచుతుంది. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా మెదడును రక్షిస్తుంది మరియు విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ సి ఉండటం వల్ల ఇది మంచి జ్ఞాపకశక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

సుగంధ ద్రవ్యాలు

“చిటికెడు నల్ల మిరియాలు, దాల్చినచెక్క, కుంకుమపువ్వు, రోజ్మేరీ మరియు అల్లంలతో కూడిన పసుపు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు వృద్ధాప్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది” అని డాక్టర్ నైడూ తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో పేర్కొన్నారు. సుగంధ ద్రవ్యాలు స్పష్టంగా ఆలోచించడం, అర్థం చేసుకోవడం, నేర్చుకోవడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం వంటి ప్రక్రియ వంటి మొత్తం జ్ఞానంపై ప్రభావం చూపుతాయి.

Also Read : బరువు తగ్గడానికి లస్సీ ఎలా సహాయపడుతుందా ?

ఒమేగా 3

EPA మరియు DHA అనేవి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, అడవిలో పట్టుకున్న సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలలో కనిపిస్తాయి మరియు ఇది మెదడును వృద్ధాప్యం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ALA, కాయలు మరియు గింజలు వంటి మొక్కల వనరులలో లభించే ఒమేగా-3, చిన్న మొత్తంలో EPA మరియు DHAగా కూడా మార్చబడుతుంది.

ఆకుకూరలు

ఫోలేట్‌లో పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఆరోగ్యకరమైన మెదడును నిర్వహించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఒకటి, బచ్చలికూర, స్విస్ చార్డ్, అరిగులా మరియు డాండెలైన్ ఆకుకూరలు వంటి ఆకుకూరలు వయస్సుతో పాటు అభిజ్ఞా సమగ్రతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

Also Read : డయాబెటిస్ నియంత్రించడానికి అద్బుత చిట్కాలు