Protein : ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం కావాలి ప్రోటీన్ !

Protein  : శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మనలో చాలా మంది కష్టపడే విషయం. అయినప్పటికీ, మనం మంచి ఆరంభం ఉన్నంతవరకు, శారీరక శ్రమ యొక్క కఠినత మరియు దినచర్య స్వీయ-పునరుత్పత్తి అని గుర్తుంచుకోవాలి. బలమైన అస్థిపంజర కండరాల కణజాలం నిర్మించడం శారీరక బలం మరియు పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది. పెరిగిన కండరాల కణజాలానికి ఒక అవసరం ఏమిటంటే, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ (Protein )యొక్క తగినంత సరఫరాను పొందడం. 10 మంది భారతీయులలో తొమ్మిది మంది ప్రోటీన్ లోపం ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నారని 2017 భారతీయ సర్వేలో తేలింది. Also Read : కోవిడ్ -19 మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం ప్రోటీన్

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది: ప్రోటీన్లలోని అమైనో ఆమ్లాలు శరీర రక్షణ వ్యవస్థలు, ప్రతిరోధకాలు, ఎంజైములు మరియు హార్మోన్లకు కారణమవుతాయి. రోగనిరోధక శక్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు అర్జినిన్, గ్లూటామైన్ మరియు బ్రాంచెడ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA). ప్రోటీన్ చేత మద్దతిచ్చే రోగనిరోధక కణాలలో ల్యూకోసైట్లు, సైటోకిన్లు మరియు ఫాగోసైట్లు ఉన్నాయి, ఇవన్నీ శరీర వ్యాధి రహితంగా ఉంచుతాయి.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తుంది: కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం అనేది జీవితంలో ప్రారంభంలోనే ప్రారంభమయ్యే ప్రక్రియ. యుక్తవయస్సులో, తగినంత మరియు మంచి నాణ్యత గల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల వయసుతో మనం క్రమంగా కోల్పోవడం ప్రారంభించే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహిస్తుంది. ప్రోటీన్లు విశ్రాంతి సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షిస్తాయి మరియు మేము వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి.

మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది: శారీరక వ్యాయామం బహుశా చాలా శక్తివంతమైన మరియు తక్కువ వాడని యాంటిడిప్రెసెంట్, ఇది కూడా ఖర్చు లేకుండా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు సంరక్షించడానికి ప్రోటీన్ తగినంతగా తీసుకోవడం తప్పనిసరి.

బలహీనత మరియు అలసటతో పోరాడుతుంది: తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారం తరచుగా తేలికైన అలసట మరియు బలహీనమైన కండరాలు నొప్పులు మరియు నొప్పులకు దారితీస్తుంది మరియు గాయం నుండి నెమ్మదిగా కోలుకుంటాయి.

బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది: తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మీకు సంతృప్తిని ఇస్తుంది, ఇది అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు తద్వారా es బకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అధిక బరువు వ్యాయామానికి అడ్డంకి, బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామం చేయాలి. అంతేకాక, కరోనావైరస్ ముఖ్యంగా అధిక బరువును కలిగి ఉన్నవారికి కఠినంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా చిన్న వయస్సులో, సమస్యలు మరియు వైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్లు ఎలా లభిస్తాయి?

మీ భోజనంలో సహేతుకమైన పరిమాణాలు మరియు కలయికలలో మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ యొక్క మూలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

పాల మరియు దాని ఉత్పత్తులు, సోయా, గుడ్డు, కోడి, చేప, అన్ని పప్పులు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు విత్తనాలు ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులు. మీకు ఇష్టమైన పిండి పదార్థాలను తినడం మీరు వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అయితే, మీకు అలవాటుపడిన భాగాలు మరియు నిష్పత్తులను ఖచ్చితంగా మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది. పప్పు యొక్క చిన్న భాగాన్ని బియ్యం యొక్క పెద్ద భాగాన్ని తినడానికి బదులుగా, ఎక్కువ పప్పు మరియు తక్కువ బియ్యం తినడం ద్వారా నిష్పత్తిని రివర్స్ చేయండి.

Also Read : తక్షణ శక్తిని పొందడానికి ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్స్