Brain Health : మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే ఆహారలు

Brain Health :  వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, ఒక రోజు వారి మెదడు మునుపటిలా ప్రభావవంతంగా పనిచేయదని వారు ఆందోళన చెందుతారు. వృద్ధాప్యంలో ప్రజలు కలిగి ఉన్న అతి పెద్ద భయం ఇది. వృద్ధాప్యం ఖచ్చితంగా మా నియంత్రణలో ఉండదు, కానీ మీ మెదడు పనితీరును కొనసాగించడానికి సరైన పోషకాహారాన్ని పొందుతుందని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. మీ మెదడు శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన అవయవం మరియు మన శరీరంలోని చాలా ప్రధాన విధులకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది శరీరంలోని ఇతర రెండు ముఖ్యమైన అవయవాలైన గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది

మెమరీ టచ్ మరియు ఎమోషన్ యొక్క ప్రాథమిక ప్రక్రియలు అలాగే ముఖ్యమైన మానసిక పనులు కూడా మెదడుచే నియంత్రించబడతాయి. మెదడు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మూలస్తంభంగా ఉంటుంది. మెదడును పెంచే ఆహారం వృద్ధాప్యంలో కూడా సరిగ్గా పనిచేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

అవకాడో

అవోకాడోలను మెదడు ఆహారంగా పరిగణిస్తారు ఎందుకంటే అవి నిరంతర మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ప్రయోజనకరమైన మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఇందులో పొటాషియం మరియు విటమిన్ K ఉన్నాయి, ఇవి మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

Also Read : థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

బెర్రీలు

కొన్ని ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, బ్లూబెర్రీలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోకుండా నిరోధించవచ్చు. డార్క్ బెర్రీస్‌లో పుష్కలంగా ఉండే విటమిన్ కె మరియు సి మెమరీ పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరం. ఈ బెర్రీలు ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మెదడు కణాలలో వాపు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

గుడ్లు

ఈ సూపర్‌ఫుడ్ మెమరీ పనితీరును పెంచడానికి అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ముఖ్యంగా మెదడు ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే. గుడ్డులోని పచ్చసొనలో ఉండే ప్రోటీన్ కండరాల పెరుగుదలకు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

Also Read : మంకీపాక్స్ యొక్క రెండు కొత్త లక్షణాలు నిపుణుల హెచ్చరిక !

కొవ్వు చేప

సాల్మన్, ట్రౌట్ మరియు సార్డినెస్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండిన జిడ్డుగల చేపలలో ఉన్నాయి, ఇవి మన మెదడు సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరం. మన మెదడులోని కొవ్వు కణాలలో ఎక్కువ భాగం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కాబట్టి, కొవ్వు చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

బ్రోకలీ, కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఇనుము, విటమిన్ E, విటమిన్ K మరియు విటమిన్ B9 (ఫోలేట్) యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవన్నీ మెదడు కణాల అభివృద్ధికి మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన సమస్యలను నివారిస్తాయి. ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా తక్కువ హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది మెదడు నరాల కణాలకు హాని కలిగిస్తుంది. విటమిన్ కె అభిజ్ఞా మెరుగుదల మరియు మానసిక చురుకుదనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని అందరికీ తెలుసు.

Also Read : రాగి పాత్రలో నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసా ?

Also Read : గర్భధారణ మధుమేహాన్ని ఎలా నివారించాలి ?