Insomnia : నిద్రలేమిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారం

Insomnia : ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో, మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మంచి మొత్తంలో నిద్ర మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేసే కండరాలను సడలించడం మరియు పునరుజ్జీవింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది. సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితానికి, నిద్ర చాలా ముఖ్యం

మంచానికి తగిలిన వెంటనే నిద్రపోవడం కొందరికి తేలికగా ఉంటే, మరికొందరికి ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, పెరిగిన స్క్రీన్ సమయం, ఒత్తిడి మొదలైన వాటి వల్ల కావచ్చు. ఇవన్నీ నిద్రను కోల్పోయేలా చేస్తాయి.

నిద్రలేమిని (Insomnia)నివారించే ఆహారం

వెచ్చని పాలు : పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల నిద్ర బాగా పడుతుంది. పాలలో మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ ఉన్న ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది. రెండూ ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను కలిగి ఉంటాయి. సెరోటోనిన్ ఉనికి మెదడును శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడంలో మరియు నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ మంచి నిద్ర రొటీన్‌కి జోడిస్తాయి.

అరటిపండు : అరటిపండులో సహజమైన కార్బ్ కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది సహజంగా నిద్రను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. అరటిపండులో ప్రోబయోటిక్స్ పెరగడంలో సహాయపడే ఎంజైమ్‌లు ఉన్నాయి. ప్రీబయోటిక్స్ తినడం వల్ల ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం మరియు ఒత్తిడిని దూరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

Also Read : ఈ అలవాట్లు మీ దంతాలను దెబ్బతీస్తాయి !

చెర్రీస్ : చెర్రీస్‌లో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది, ఇది పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా రాత్రి సమయంలో విడుదల అవుతుంది. ఇది మీకు మగతగా అనిపించేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చివరికి మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. దీనితో పాటు, చెర్రీస్ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచివి.

తేనె : మంచి నిద్ర కోసం అర్థరాత్రి ఆహారంలో తేనెను చేర్చుకోవచ్చు. సహజ చక్కెర ఉనికితో, తేనె ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది ట్రిప్టోఫాన్ మరియు సెరోటోనిన్‌లను మెదడులోకి ప్రవేశించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది.

చమోమిలే టీ : చమోమిలే టీలో మంచి నిద్రకు సహాయపడే వైద్యం మరియు ఓదార్పు లక్షణాలు ఉన్నాయి. దీనితో పాటు, చమోమిలే టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనం అపిజెనిన్ ఉన్నందున నిద్ర విధానంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఇవన్నీ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంతో పాటు ప్రశాంతమైన నిద్రను అందిస్తాయి.

Also Read : ప్రతిరోజూ బాదం పప్పు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు