మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

Antioxidants  : యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారం గుండె జబ్బులు, అకాల వృద్ధాప్యం, క్యాన్సర్లు మరియు బహుశా నిరాశ మరియు ఆందోళన ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు పండ్లు, కూరగాయలు, బాదం వంటి గింజలు మరియు విత్తనాలలో కనిపిస్తాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మన శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి. పరిశోధనా అధ్యయనాల ప్రకారం, ఉదారంగా యాంటీ ఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్ తినే వ్యక్తులు అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షణను పెంచుతారు. మనం ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి రకరకాల ఆహారాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మన శరీరాలు సహజంగా కొన్ని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, అయితే కొన్ని ఆహారాలను చేర్చడం వల్ల మీరు తగినంత యాంటీఆక్సిడెంట్లు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మంచి మార్గం. షీలా కృష్ణస్వామి, పోషకాహారం.

రాజ్మా (కిడ్నీ బీన్స్)

రాజ్మాలో పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి కణాలను రక్షిస్తాయి. ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు బరువు తగ్గడం, జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకునే ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.

Also Read : మంకీపాక్స్ వ్యాప్తిని అరికట్టడానికి ఐదు కీలక చర్యలు

డార్క్ చాక్లెట్‌

డార్క్ చాక్లెట్‌ లో అధిక స్థాయిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ చాక్లెట్ వెర్షన్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ అని పిలువబడే ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లు ఉంటాయి మరియు అవి యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ నివారణ మరియు గుండె ఆరోగ్యంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు ముదురు రంగులోకి వెళితే, మీకు ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయని గమనించబడింది.

బాదం

బాదం అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మంచి మూలం, వీటిలో ఎక్కువ భాగం చర్మం యొక్క గోధుమ పొరలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఊపిరితిత్తుల రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతుగా యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. బాదంలోని పోషకాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియలు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా, మెగ్నీషియం, ప్రొటీన్, రిబోఫ్లావిన్, జింక్ మొదలైన 15 పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

బచ్చలికూర

బచ్చలికూరలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు UV కాంతి మరియు ఇతర హానికరమైన కాంతి తరంగదైర్ఘ్యాల నుండి మీ కళ్ళను రక్షించడంలో సహాయపడే లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యొక్క గొప్ప మూలం.

Also Read : బరువు తగ్గడానికి లస్సీ ఎలా సహాయపడుతుందా ?

అరటిపండ్లు

భారతదేశంలో లభించే అత్యంత సాధారణ పండ్లలో అరటిపండ్లు ఒకటి మరియు మంచి మొత్తంలో ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.