Healthy Lungs : ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తుల కోసం మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఆహారాలు
Healthy Lungs : మన ఊపిరితిత్తులు మన వ్యవస్థను కొనసాగించడానికి అవిశ్రాంతంగా పనిచేస్తాయి మరియు వాటి సరైన పనితీరుకు అవసరమైన ఇంటెన్సివ్ కేర్‌కు మనం ప్రాముఖ్యత ఇవ్వాలి. చాలా మంది ప్రజలు అలర్జీలు, హూపింగ్, గొంతులో చికాకు, ముఖ్యంగా వృద్ధులకు గురవుతారు. ఊపిరితిత్తులలో (Healthy Lungs)వాపు వల్ల శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది మన ఆహారం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది కాలుష్యం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో ఆహారం యొక్క పాత్రను నిర్ధారించడానికి అధ్యయనాలు జరిగాయి.
పోషకాహార నిపుణులు ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తుల(Healthy Lungs) కొరకు మీరు తీసుకోగల కొన్ని ఆహారాలను సూచిస్తున్నారు. “విటమిన్ ఎ మరియు కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ డి, కర్కుమిన్, కోలిన్ మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కాలుష్యం నుండి ఊపిరితిత్తుల మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి.
- మీరు ఎరుపు/పసుపు/నారింజ రంగుల ఆహారాలను చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి ఎందుకంటే అవి కెరోటినాయిడ్స్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇవి ఎరుపు, పసుపు, నారింజ రంగుల మొక్కలలోని వర్ణద్రవ్యం, ఇవి మానవులకు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేస్తాయి.
- పసుపు దాని శోథ నిరోధక లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, కాబట్టి కర్కుమిన్ శోషణ కోసం నల్ల మిరియాలుతో పాటు పసుపును తినండి.
- నైట్రేట్, విటమిన్ సి, కెరోటినాయిడ్లు, మెగ్నీషియం మొదలైన వాటిని మీ సలాడ్‌లలో చేర్చండి. అలాగే నైట్రేట్ రక్తనాళాలను సడలించడంలో మరియు ఆక్సిజన్‌ను స్వీకరించడాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ ఆహారంలో వెల్లుల్లి జోడించండి. ఇది గొప్ప రుచిని పెంచుతుంది మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న అసిలిన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది
- ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన కోలిన్ మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉండే చేపలను తినండి.
- చక్కెరకు బదులుగా బెల్లంను స్వీటెనర్‌గా చేర్చడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. ఇది సహజ ప్రక్షాళన లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు అధికంగా కలుషిత ప్రాంతాలలో నివసించే ప్రజలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- ములేతి తినడం వల్ల ఉబ్బసం యొక్క లక్షణాలను తేలికగా అందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దగ్గు నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది బ్రోంకోడైలేటర్ – శ్వాసను సులభతరం చేసే ఒక రకమైన ఔషధం.
Also Read : మీ కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఉత్తమ మార్గాలు