Healthy Diet : 2023లో మీరు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చిట్కాలు

healthy diet  : సంవత్సరం ముగింపుతో పాటు, కొత్త సంవత్సరం ప్రారంభం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడానికి సంకల్పించడాన్ని గుర్తు చేస్తుంది. కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పద్ధతులతో ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు? అన్నింటికంటే, మీరు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు అనారోగ్యకరమైన శరీరంతో మొత్తం సంవత్సరాన్ని గడపాలని కోరుకోరు. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం, ఈ డైట్ చిట్కాలను పాటించండి!

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చిట్కాల పాత్ర

మీ నూతన సంవత్సర తీర్మానం ఏమైనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల అనేక సానుకూల ప్రభావాలు ఉంటాయి మరియు మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్రధాన ఆహార సర్దుబాట్లు అప్పుడప్పుడు చాలా ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, పెద్ద మార్పులు చేయడానికి బదులుగా, మరింత నిర్వహించదగిన మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి హామీ ఇచ్చే కొన్ని ప్రాథమిక ఆహార చిట్కాలతో ప్రారంభిద్దాం.

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి   5 డైట్ చిట్కాలు

1. హోల్ ఫుడ్స్ తప్పనిసరి

మీ ఆహారంలో నట్స్, ధాన్యాలు, గింజలు, కూరగాయలు, పండ్లు మొదలైన ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో మితమైన మొత్తంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ ఒక కూరగాయలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, సంపూర్ణ ఆహారాలు మధుమేహం, అధిక రక్త చక్కెర మరియు గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

2. మీ స్నాక్స్‌ను తెలివిగా ఎంచుకోండి

ఆకలితో ఆ చిప్స్ లేదా చాక్లెట్ ప్యాకెట్‌ని పట్టుకుంటున్నారా? సరే, మీ భోజనాల మధ్య మీ స్నాక్స్‌ని ఎంచుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం కేవలం అవాంఛిత బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయదు; ఎక్కువ మోతాదులో మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు అలసట వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మీ చిరుతిండిలో డ్రై ఫ్రూట్స్, మొలకలు మరియు పండ్లను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి. అదనంగా, వారు మిమ్మల్ని నివారించడానికి సహాయం చేస్తారు

Also Read : వంట నూనె మధుమేహ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందా?

3. తెల్ల చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

స్వీట్ టూత్ ఉందా మరియు స్వీట్‌లను పూర్తిగా వదులుకోవడం కష్టంగా ఉందా? ఇది ఖచ్చితంగా అర్థమయ్యేలా ఉంది, ఇంకా చక్కెర వినియోగం మధుమేహం, కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు, వాపు మరియు బరువు పెరుగుట ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి ముడిపడి ఉంది. శుద్ధి చేసిన తెల్ల చక్కెరకు బదులుగా బ్రౌన్ షుగర్ లేదా బెల్లం ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించండి. అవి చక్కెర కంటే తక్కువ సుక్రోజ్ మరియు ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉండే సహజమైన, శుద్ధి చేయని స్వీటెనర్.

4. అల్పాహారం తప్పనిసరి

ప్రతిరోజూ ఉదయం తప్పకుండా అల్పాహారం ఉండేలా చూసుకోండి. చాలా మంది వ్యక్తులు బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో అల్పాహారాన్ని దాటవేస్తారు, కానీ అది చెడ్డ ఆలోచన. ఇది రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, క్యాలరీలను బర్నింగ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

5. సరైన మొత్తంలో నీరు

సరే, మీ బరువు తగ్గడానికి నీరు ప్రధాన కారకం. మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి ఎందుకంటే ఇది టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు ఇతర వస్తువులకు సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 7-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

Also Read : సహజంగా మీ కాలేయాన్ని శుభ్రపరిచే ఆహారాలు ఇవే !