రక్తపోటును నివారించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు

Hypertension : పకోడీలు, కచోరిలు, సోమస వంటి స్నాక్స్‌తో, వేళ్లు నొక్కడం రుచికరంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి వేయించినవి మరియు అధిక పరిమాణంలో చక్కెర ఉన్నందున ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. రోజూ వినియోగిస్తే, అది ఆరోగ్యం మరియు రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతుంది. రక్తపోటు మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రజలు ఎదుర్కొనే అత్యంత సాధారణ పరిస్థితి. కఠినమైన ఆహారం రక్తపోటు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

Also Read : మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు ఇవే !

బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ చెప్పినట్లుగా, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మరణాలను తగ్గించడానికి, రక్తపోటు నివారణ అవసరం. బరువు తగ్గించే ఆహారం లేదా తక్కువ సోడియం డైట్ వంటి జీవనశైలి మార్పులు రక్తపోటు(Hypertension) పెరుగుదలను నియంత్రించగలవు. పొటాషియం లేదా కాల్షియం వంటి పదార్ధాలను డైట్ ప్లాన్లలో చేర్చవచ్చు.

రక్తపోటును నివారించడంలో సహాయపడే ఆహార జాబితా

కాఫీ : చాలా అధ్యయనాల ప్రకారం, కెఫిన్ రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ స్టిమ్యులేటర్ లాగా పనిచేస్తుంది. అందుకే అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులకు శక్తి పానీయాలు సిఫారసు చేయబడలేదు. వాటిలో చాలా కెఫిన్ మరియు చక్కెర ఉన్నాయి, ఇది రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులకు స్పష్టంగా సహాయపడదు.

ఉ ప్పు : సంరక్షించాల్సిన ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు ఉంటుంది. భోజనం యొక్క జీవితాన్ని పొడిగించడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం పాటు ఉండేలా చేయడానికి ఉప్పు అవసరం. భోజనం ఉంచినప్పుడు సోడియం గాఢత పెరుగుతుంది.

చక్కెర : మొత్తం వినియోగానికి చక్కెర తగినంత మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైనది. షుగర్ పెరుగుదల అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఊబకాయం, దంత సమస్య, అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధులు కొన్నింటిని పేర్కొనవచ్చు. చక్కెర స్థూలకాయం మరియు అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం : ప్రాసెస్ చేసిన మాంసంలో సోడియం స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఈ మాంసాలు ఇప్పటికే తయారు చేయబడ్డాయి, నయం చేయబడ్డాయి మరియు సాల్టెడ్ చేయబడ్డాయి, అందువల్ల, ఇప్పటికే ప్రాసెస్ చేయబడ్డాయి. సాస్‌లు, ఊరగాయలు, జున్ను లేదా బ్రెడ్‌లోని సోడియం స్థాయి, మాంసంతో టాపింగ్స్‌గా వస్తుంది, ఇది రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.

వేరుశెనగ వెన్న : వేరుశెనగ వెన్న అంత ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. ఇది కొవ్వు పరిమాణంలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు అధిక సోడియం కంటెంట్ కారణంగా, దీనిని ఎక్కువగా నివారించాలి. అయితే, దానికి బదులుగా ఉప్పు లేని వేరుశెనగ వెన్నని ఉపయోగించవచ్చు.

సూచన : ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

Also Read : వర్షాకాలంలో కంటి ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించుకోవడానికి చిట్కాలు