Pregnant Women : గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీలు తప్పనిసరిగా తినవలసిన వేసవి ఆహారాలు
Pregnant Women : సీజన్‌తో సంబంధం లేకుండా, తల్లులు సాధారణంగా తమ గర్భధారణ సమయంలో తినే వాటి గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉంటారు. అన్నింటికంటే, జీవితంలోని ఈ దశలో పోషకమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇంకా, శిశువు తల్లి గర్భంలో ఉన్నప్పుడు తల్లి తినే దాని నుండి అన్ని పోషకాలను పొందుతుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ ఆహారంపై అవగాహన కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి కొన్ని ఉత్తమ వేసవి ఆహారాలు ఏమిటి?
గర్భిణీ స్త్రీలకు వేసవి ఆహారం
పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడానికి గర్భధారణ సమయంలో తల్లి తన జీవనశైలిపై దృష్టి పెట్టాలి. వేసవిలో మనలో చాలా మంది తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం మరియు నిర్జలీకరణ అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఇది శిశువు ఆరోగ్యంపై టోల్ తీసుకోవచ్చు. వేసవి తాపాన్ని ఎదుర్కోవడానికి గర్భిణీ స్త్రీ తన ఆహారంలో అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ కోసం మీరు తినవలసిన 5 ముఖ్యమైన వేసవి ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
తృణధాన్యాలు : బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తికి మంచి మూలం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
Also Read : చుండ్రు నివారణ కోసం ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ …
గింజలు మరియు విత్తనాలు : బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి గింజలు మరియు గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు విటమిన్ E మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పిండం మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి, అయితే విటమిన్ ఇ పిండం కణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది. మెగ్నీషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కండరాలు మరియు నరాల పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది.
పండ్లు : నారింజ, బెర్రీలు, అరటిపండ్లు, యాపిల్స్ మరియు బేరి వంటి పండ్లు విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫైబర్‌తో సహా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి. విటమిన్ సి ఇనుము యొక్క శోషణకు సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, అయితే శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు మరియు ద్రవ సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి పొటాషియం ముఖ్యమైనది.
Also Read : ఈ రుచికరమైన చాక్లెట్ లస్సీతో వేడిని తరిమి కొట్టండి
ఆకుకూరలు : బచ్చలికూర, కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకు కూరలలో ఫోలేట్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పిండం అభివృద్ధికి ఫోలేట్ అవసరం, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలలో, మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి ఇనుము ముఖ్యమైనది మరియు గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే పిండం ఎముక అభివృద్ధికి కాల్షియం ముఖ్యమైనది.
లీన్ ప్రోటీన్ : చికెన్, చేపలు, టర్కీ మరియు టోఫు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలు ఇనుము, జింక్ మరియు విటమిన్ B12 వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఇనుము అవసరం, అయితే పిండం రోగనిరోధక పనితీరు మరియు కణాల పెరుగుదలకు జింక్ ముఖ్యమైనది. పిండం మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి విటమిన్ B12 ముఖ్యమైనది.
సూచన : ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు.మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి TELUGUDUNIA బాధ్యత వహించదు.