Diabetes: ఈ చిన్నపాటి చిట్కాల తో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించండి

Diabetes: మధుమేహం ఉన్నవారు తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి అనేక చర్యలు మరియు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. అలా చేయడంలో వైఫల్యం మూత్రపిండాలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో సహా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అనేక కారకాలు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు మీ నిద్రవేళ దినచర్య వాటిలో ఒకటి. పడుకునే ముందు మీరు చేసేవి మరియు తినేవి మీ డయాబెటిక్ పరిస్థితిపై ప్రభావం చూపుతాయి. అందువల్ల, సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు సరైన పాలనను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.

Also Read : 5 శక్తివంతమైన వెల్లుల్లి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మీరు డయాబెటిక్ అయితే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి పోషకాహార నిపుణుడు లోవ్‌నీత్ బాత్రా కొన్ని నిద్రవేళ చిట్కాలను అనుసరించండి. తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో, పోషకాహార నిపుణుడు ఆరోగ్యకరమైన గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి నిద్ర చాలా కీలకమని నొక్కి చెప్పారు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆమె కొన్ని సూచనలు క్రింద ఉన్నాయి.

చమోమిలే టీ

మధుమేహం ఉన్నవారు పడుకునే ముందు ఒక కప్పు చమోమిలే టీ తీసుకోవచ్చని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. టీలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, ఆస్ట్రింజెంట్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయని, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది

నానబెట్టిన బాదం

మీరు రాత్రిపూట ఏదైనా తినాలని కోరుకుంటే, ఏడు నానబెట్టిన బాదంపప్పులను తీసుకోండి. పోషకాహార నిపుణుడి ప్రకారం, ఈ గింజలలోని మెగ్నీషియం మరియు ట్రిప్టోఫాన్ మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రాత్రిపూట ఆకలి బాధలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. కొన్ని బాదంపప్పులు తినడం వల్ల చక్కెర కోరికలు కూడా తగ్గుతాయి

Also Read: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు తేనె సురక్షితమేనా?

నానబెట్టిన మెంతి గింజలు

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి నానబెట్టిన మెంతి దానాలను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఈ విత్తనాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే “అద్భుతమైన హైపోగ్లైసీమిక్” లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు. నిద్రపోయే ముందు నానబెట్టిన మెంతి దానాన్ని ఒక టీస్పూన్ తినాలని ఆమె సూచిస్తోంది.

వజ్రాసన భంగిమ

నిద్రపోయే ముందు సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంతో పాటు, వజ్రాసనంలో కూర్చోవడం కూడా తేడాను కలిగిస్తుందని పోషకాహార నిపుణుడు నొక్కి చెప్పాడు. రోజూ పదిహేను నిమిషాల పాటు ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల బ్లడ్ ప్రెజర్, బ్లడ్ షుగర్ తగ్గుతాయని ఆమె అంటున్నారు. అదనంగా, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

Also Read : చుండ్రు నివారణ కోసం ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ …