Vitamin D : మీ రోజువారీ విటమిన్ డి అవసరాలను ఎలా పొందాలి?
Vitamin D : చలికాలపు చలి మనల్ని వణుకుతుంది మరియు దుప్పట్లు మరియు శాలువాల లోపల ఉంచడం దానిని అధిగమించడానికి మా మార్గం. కానీ ఈ సీజన్లో విటమిన్ డి ( Vitamin D)లోపం మరియు ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి తగినంత విటమిన్ డి పొందడం చాలా అవసరం. సంవత్సరంలో ఎక్కువ భాగం సూర్యరశ్మి ద్వారా దాన్ని పొందడం సాపేక్షంగా సులభంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీకు ఎండలో నానబెట్టడానికి సమయం లేకపోతే అది చలికాలంలో మారవచ్చు!
Also Read : మీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే 5 ఆహారాలు
చలికాలంలో సూర్యరశ్మికి గురికావడం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు అందుకే ఈ సమయంలో మీరు విటమిన్ డి( Vitamin D) రోజువారీ తీసుకోవడంతో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కాబట్టి మనం ఎంత తీసుకోవాలి? మీరు సప్లిమెంట్ల కోసం వెళ్లాలా? మరియు లేకపోతే, శీతాకాలంలో విటమిన్ D ఎక్కడ పొందాలి?
మీకు విటమిన్ డి ఎందుకు అవసరం?
ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కాల్షియం దాని ప్రాముఖ్యతకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఫలితంగా, కాల్షియం మాత్రమే సరిపోదు. విటమిన్ డి అవసరం. “మీకు తగినంత విటమిన్ డి లభించకపోతే మీ ఎముకల ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో పడవచ్చు.
Also Read : స్త్రీలలో గర్భధారణ మధుమేహం.. దాని లక్షణాలు ఏంటి ?
మీ శరీరంలో విటమిన్ D విధులు
ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మాంద్యం లక్షణాల నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. ఎముకలు, దంతాలు, కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఇది అవసరం, ఇది చర్మ రక్షణ మరియు పునరుజ్జీవనంలో కూడా ఒక సమగ్ర పాత్ర పోషిస్తుంది.
చేయగలిగింది ఏదైనా ఉందా?.
ఆహారం విషయానికి వస్తే మీరు మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, చేప నూనె, పుట్టగొడుగులు మరియు గుడ్డు పచ్చసొనను చేర్చుకోవచ్చు. ఆహారంతో పాటు, సూర్యరశ్మిని బహిర్గతం చేయడం మీ ప్రధాన ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. కనీసం 15-20 నిమిషాలు ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మికి గురికావడం అవసరం.
Also Read : అందం కోసం బీట్‌రూట్ ను ఇలా వాడండి
మీకు అదనపు సప్లిమెంట్లు అవసరమా?
విటమిన్ డి లోపం అనేక అవాంఛనీయ దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది. ఎముక నొప్పి మరియు వెన్నులో అసౌకర్యం (స్పష్టంగా), బద్ధకం, అలసట, తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లు, గాయం మానడం ఆలస్యం, జుట్టు రాలడం, కండరాల నొప్పి మరియు ఆందోళన వంటివి వాటిలో కొన్ని. మీకు ఈ రెండు లక్షణాలు ఉంటే, మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పరిశీలించాలి.
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలు, నవజాత శిశువులు, మెనోపాజ్‌లో ఉన్న స్త్రీలు మరియు 65 ఏళ్లు పైబడిన వారికి అందించబడతాయి. మీ వైద్యుడు వాటిని సూచించినట్లయితే మాత్రమే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. చివరగా, మీ ఎముకలు, జుట్టు, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి మీ శరీరంలో తగినంత పరిమాణంలో విటమిన్ డిని నిర్వహించండి. మీరు చేయాల్సిందల్లా విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం. ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం మరియు చాలా ఆలస్యం కాకముందే సూర్యరశ్మిలో కూర్చోవడం ద్వారా విటమిన్ డి లోపం సంకేతాల కోసం చూడండి.
Also Read : వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఏమి తినాలి?
సూచన : పై కంటెంట్ లో పేర్కొన్న చిట్కాలు మరియు సూచనలు సాధారణ సమాచార ప్రయోజనం కోసం మాత్రమే మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాగా భావించకూడదు. మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి.