FERTILITY : పురుషులు మరియు స్త్రీలలో సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారాలు
FERTILITY : సూపర్‌ఫుడ్‌లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ లేదా సాల్మన్, బ్రోకలీ లేదా బ్లూబెర్రీస్ వంటి కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ప్రోటీన్‌లు అధికంగా ఉంటాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ మాంసాలు మరియు తృణధాన్యాలు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం, ఆహారాన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌గా పేర్కొనే ఆలోచనకు అనుగుణంగా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
సంతానోత్పత్తి (FERTILITY)నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించాలని సూచిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఓసైట్లు మరియు గుడ్ల నాణ్యత అలాగే స్పెర్మ్ యొక్క సమగ్రత రెండూ సమతుల్య మరియు విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మెరుగుపడతాయి. పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలు లేదా జీవనశైలి మార్పుల వల్ల గుడ్లు హాని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి పోషకాలు మరియు విటమిన్ సి మరియు కో-ఎంజైమ్ క్యూ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు సంతానోత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
సంతానోత్పత్తిని పెంచే ఆహారాలు
ఆకు పచ్చని కూరగాయలు: అవి పెద్ద మొత్తంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ సి, అండోత్సర్గానికి సహాయపడే రెండు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో, ఇది గర్భస్రావం మరియు క్రోమోజోమ్ సమస్యల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మీ ఆహారంలో బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే మరియు మెంతులు వంటి కూరగాయలను చేర్చుకోండి మరియు ఇది స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
Also Read : శీతాకాలంలో కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులు ను తగ్గించే చిట్కాలు
టొమాటోలు: టొమాటోలో ఉండే లైకోపీన్, పురుషుల స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను 70% వరకు పెంచుతుంది. స్పెర్మ్ యొక్క ఈత వేగం కూడా దీని ద్వారా వేగవంతం అవుతుంది.
అవకాడోస్: అవోకాడోస్ విటమిన్ E యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది స్పెర్మ్ చలనశీలత మరియు ఫలదీకరణం కోసం అద్భుతమైనది. స్పెర్మ్ అబార్షన్‌కు కారణమయ్యే జన్యుపరమైన లోపాలను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ ఇ ఈ DNA లోపాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
గుమ్మడికాయ గింజలు: గుమ్మడికాయ గింజలలో ఉండే జింక్, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ మరియు గుడ్డు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో సాధారణంగా కణ విభజన జరిగేలా ఇది సహాయపడుతుంది. గుమ్మడికాయ గింజలతో పాటు, జింక్ యొక్క ఇతర అద్భుతమైన మూలాలలో రై, బఠానీలు మరియు వోట్స్ ఉన్నాయి.
Also Read : బంగాళదుంపలు తినడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉందా?