కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతున్నారా … ఈ చిట్కాలు తప్పనిసరి !

Tips for Joints Pain : వర్షాకాలంలో, ఆకస్మిక ఉష్ణోగ్రత మార్పులు మరియు తేమ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులు పెరగడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు, ఇది మీ శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది. అధిక తేమ రక్తాన్ని చిక్కగా చేసి నాళాలలో రక్తపోటును పెంచుతుందని, రక్త ప్రసరణలో ఇబ్బందులకు దారితీస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. పర్యవసానంగా, ఇది కీళ్ల నొప్పి, కండరాల దృఢత్వం మరియు సంభావ్య గాయాలకు దారితీస్తుంది. అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి, త్వరిత ఉపశమనం కోసం క్రింది నివారణలను పరిగణించండి.

శారీరక శ్రమ చేయడం

కీళ్ల నొప్పులు మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధిస్తున్నట్లయితే, శారీరక శ్రమను పూర్తిగా నివారించడం సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. వర్షపు రోజు కీళ్ల నొప్పులను నిర్వహించడానికి శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం చాలా అవసరం, అయితే కండరాలు మరియు కీళ్లను అధికంగా ఒత్తిడి చేయని తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం. మీ శరీరంపై సున్నితమైన కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఏదైనా వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, మార్గదర్శకత్వం మరియు సిఫార్సుల కోసం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.

చల్లని మరియు వేడి చికిత్స

కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, చల్లని లేదా వేడి కుదింపులను ఉపయోగించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. గట్టి జాయింట్లు మరియు నొప్పి తగ్గింపు కోసం, వెచ్చని కంప్రెస్‌లు, వేడి నీటి సీసాలు లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌లను ఎంచుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు వాపును తగ్గించడం మరియు ఆ ప్రాంతాన్ని తిమ్మిరి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటే, కోల్డ్ థెరపీ సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ చికిత్సలలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

ఎయిర్ కండీషనర్ మానుకోండి

ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు, ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉపయోగించడం సరైనది కాదు. AC నుండి నేరుగా చల్లటి గాలి కీళ్ల దృఢత్వాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఇప్పటికే మీ ఎముకలు మరియు కీళ్లలో నొప్పిని అనుభవిస్తే ఎయిర్ కండిషనింగ్‌ను తగ్గించడం మంచిది.

అధిక సోడియం రిచ్ డైట్ మానుకోండి

సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల నీరు నిలుపుదల మరియు శరీరం వాపు, పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం ఎముకల నుండి కాల్షియం నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజుకు 1500 mg కంటే తక్కువగా ఉప్పు వినియోగాన్ని తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

వైద్యుడిని సంప్రదించండి

మీకు ఆర్థరైటిస్ వంటి పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, తగిన చికిత్స ప్రణాళికను ఏర్పరచుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు దానికి శ్రద్ధగా కట్టుబడి ఉండండి. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి శోథ నిరోధక మందులు, నొప్పి నివారణలు మరియు ఇతర మందులను సూచించవచ్చు. సమర్థవంతమైన నిర్వహణ కోసం సూచించిన చికిత్సకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా అవసరం.