శరీరం లో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు

boost blood circulation : ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, పెద్ద చిత్రంపై దృష్టి పెట్టడం సాధారణం. అయినప్పటికీ, చిన్న విషయాలను పట్టించుకోకపోవడం మీ మొత్తం శ్రేయస్సుపై చెప్పుకోదగ్గ ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. వాటిలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడం. రక్తప్రసరణ సరిగా జరగకపోవడం వల్ల తిమ్మిరి, జలుబు అంత్య భాగాలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులు వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల సంభావ్యతను పెంచుతుందని హెమటాలజిస్ట్ హైలైట్ చేస్తాడు. అటువంటి సందర్భాలలో, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరడం చాలా ముఖ్యమైనది

వాస్తవానికి, మంచి రక్త ప్రవాహం గాయం నయం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క రక్షణను మెరుగుపరుస్తుంది. మొత్తంమీద, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించడానికి తగినంత రక్త ప్రసరణ అవసరం.

రక్త ప్రసరణను ఎలా పెంచాలి?

మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం సరైన రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడం ఎందుకు ముఖ్యమైనదో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ 7 చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి

సాధారణ శారీరక శ్రమ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. డాక్టర్ లుంకాడ్ ఇలా అంటాడు, “రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి. ఈ వ్యాయామాలు మీ గుండెను మరింత సమర్ధవంతంగా పంపడానికి మరియు మీ శరీరం అంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది రక్త నాళాలను సడలించడం మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

2. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణకు తగినంత ఆర్ద్రీకరణ కూడా అవసరం. నీరు మీ రక్తంలో గణనీయమైన భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నిర్జలీకరణం మందమైన రక్తానికి దారి తీస్తుంది, ఇది గుండెను పంప్ చేయడం మరియు ప్రసరించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 8 కప్పుల నీటిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి మీరు పుచ్చకాయ వంటి హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను కూడా తినవచ్చు.

3. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, మొత్తం రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. డాక్టర్ లుంకాడ్ ఇలా అంటాడు, “ధూమపానం మానేయడం అనేది మీ రక్తప్రసరణ వ్యవస్థతో సహా మీ మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. అదనంగా, మితమైన కెఫిన్ హానికరం కానప్పటికీ, మితిమీరిన వినియోగం వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్‌కు కారణమవుతుంది, ఇది రక్త నాళాలను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడానికి మోడరేషన్ కీలకం.

4 . మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్త ప్రసరణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, గుండె జబ్బులు మరియు ప్రసరణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా లేదా ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను చేర్చండి. ఈ చర్యలు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు, ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

5. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి

మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే లేదా మీ ఉద్యోగ సమయాల్లో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఉండడం వల్ల, రక్తం మీ కాళ్లలో చేరి, రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగదు. మీ కాళ్లను క్రమం తప్పకుండా పైకి లేపడం వల్ల గుండెకు రక్తం తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. చీలమండ వలయాలు మరియు లెగ్ లిఫ్ట్‌లు వంటి సాధారణ లెగ్ వ్యాయామాలు దిగువ అంత్య భాగాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.