మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే ఉత్తమ పండ్లు

Best Fruits That Can Help Relieve Constipation : మలబద్ధకం చాలా నిరాశకు గురిచేస్తుంది. ఇది మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించడమే కాకుండా, కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు ఇతర సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది. మీ ప్రేగు కదలికలు సక్రమంగా లేనప్పుడు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. అనేక కారణాలు ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా దీనికి కారణం కావచ్చు: సరికాని ఆహారం, క్రమరహిత భోజన సమయాలు, నిశ్చల జీవనశైలి, చెదిరిన నిద్ర, ఒత్తిడి మొదలైనవి. మీరు ప్రయత్నించే అనేక సహజ నివారణలు ఉన్నాయి. మరియు చాలా సులభమైన వాటిలో ఒకటి సరైన పండ్లను తినడం.

1. అరటిపండ్లు

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లను మలబద్ధకం కోసం చాలా కాలంగా ఇంటి నివారణగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఢిల్లీకి చెందిన డైటీషియన్ రీతు అరోరా ప్రకారం, “పండిన అరటిపండ్లు ప్రేగు సిండ్రోమ్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు చిన్న ప్రేగులలో ఉండే మైక్రోవిల్లి మెరుగ్గా పనిచేయడానికి వీలు కల్పిస్తాయి, జీర్ణక్రియలో మరింత సహాయపడతాయి మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.”

2. నారింజ

నారింజలు ముఖ్యంగా ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క రిఫ్రెష్ మూలం. ఈ సిట్రస్ పండు కొంత వరకు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వాటిని పూర్తిగా (రసంతో కాకుండా) తినడం వల్ల ఎక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్ పొందవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాలు నారింజనిన్ (ఫ్లేవనాయిడ్) అనే సమ్మేళనం నారింజలో ఉండటం వల్ల మలబద్ధకం ఉన్నవారికి సహాయపడుతుందని కూడా సూచిస్తున్నాయి.

3. కివికివి

విటమిన్ సిలో సమృద్ధిగా ఉన్న మరొక పండు. కానీ అది మలబద్ధకం కోసం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడేది కాదు. బదులుగా, దాని అధిక ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ ఈ సమస్యకు మంచి పరిష్కారం. కివీస్‌లో కనిపించే ఆక్టినిడిన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఈ సందర్భంలో దాని ప్రభావానికి దోహదం చేస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

4. పియర్స్

పియర్స్‌లో ఫైబర్ మాత్రమే కాకుండా ఫ్రక్టోజ్ మరియు సార్బిటాల్ ఉంటాయి. తరువాతి రెండు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు తద్వారా మీ కడుపు సమస్యల నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. సార్బిటాల్ మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి ద్వారా ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది.

5. బొప్పాయి

బొప్పాయి నీరు మరియు ఫైబర్‌తో కూడిన తక్కువ క్యాలరీ పండు. ఇది ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తుంది మరియు మీకు మలం సహాయం చేస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ఎంజైమ్ అయిన పాపైన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది. బొప్పాయి సాదా లేదా చియా లేదా ఫ్లాక్స్ వంటి గింజలతో (మలబద్ధకానికి కూడా మంచిది) తినడం ఉత్తమం. మీరు సాధారణంగా కొన్ని ఇతర ఆహారాలతో జత చేయకుండా ఉండాలి.