Hypertension : రక్తపోటు ను అదుపులో ఉంచే కొన్ని ఆహార మరియు జీవనశైలి చిట్కాలు

Hypertension Management : రక్తపోటు, సాధారణంగా అధిక రక్తపోటు అని పిలువబడుతుంది, ఇది శరీరంలో రక్తపోటు (hypertension management)పెరిగిన స్థాయిల ద్వారా గుర్తించబడుతుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా 1.13 మంది రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు. దీనిని ” నిశ్శబ్ద కిల్లర్ ” అని కూడా అంటారు, ఎందుకంటే చాలా తరచుగా, దానితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఎటువంటి కనిపించే లక్షణాలను ప్రదర్శించరు. ఇంకా, ఇది గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు మెదడు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచే ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. మందులు కాకుండా, రక్తపోటు చికిత్స మరియు నిర్వహణ కొరకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి బాగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

ఆహారం మరియు రక్తపోటు నిర్వహణ

సాల్మన్: సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు గొప్ప మూలం. రక్తపోటుకు అనుకూలమైనది కాకుండా, ఈ ఆహారాలు మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

బీన్స్: ఇది రక్తపోటు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను దూరంగా ఉంచడానికి మరియు మీ ఆహారంలో బీన్స్ జోడించడానికి సమయం. బీన్స్‌తో, మీరు మీ మోతాదు మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఫైబర్‌ని వెరైటీ మరియు ఫ్లేవర్‌తో పొందవచ్చు.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: మంచి కారణాల వల్ల, పెద్దలు చిన్నపిల్లలను తమ కూరగాయలను తినమని ప్రోత్సహిస్తున్నారు. పాలకూర, కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇవి రక్తపోటు ఉన్నవారికి సహాయపడతాయి.

చికెన్: హైపర్ టెన్షన్‌తో కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం తప్పనిసరి. చికెన్ మరియు టర్కీ వంటి సన్నని మాంసాలు కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటాయి. రక్తపోటు సమస్య ఉన్నవారికి ఇది గొప్ప ఆహార ఎంపిక.

జీవనశైలి మరియు రక్తపోటు(hypertension management) నిర్వహణ

బరువు తగ్గండి: స్థూలకాయం మరియు అధిక బరువు అధిక రక్తపోటు మరియు ఎముకల సమస్యలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, బరువు నిర్వహణ ప్రణాళికపై పని చేయడం ప్రారంభించండి.

వ్యాయామం మర్చిపోవద్దు : ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అమలు చేయడం ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం రక్తపోటు అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

ధూమపానం, మద్యపానం మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం మానివేయండి: మద్యం మరియు ధూమపానం రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఇంకా, ఇది శరీరాన్ని ఎముకల సమస్యలు, స్థూలకాయం, అంగస్తంభన మరియు క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అదేవిధంగా, కెఫిన్ తాగడం వలన రక్తపోటు స్థాయిలు కూడా స్వల్పంగా పెరుగుతాయి. ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యానికి హానికరం. కెఫిన్ వినియోగానికి సంబంధించినంత వరకు, మితమైన వినియోగం మీ శరీరానికి హాని కలిగించదు.

రక్తపోటు స్థాయిలు : రక్తపోటు తరచుగా సాధారణ పరిస్థితిగా విస్మరించబడుతుంది మరియు దానికి శ్రద్ధ వహించాల్సిన ప్రాముఖ్యత తరచుగా తగ్గిపోతుంది. ఇది శరీరాన్ని చాలా తీవ్రమైన సమస్యలకు గురిచేసే వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ మీ రక్తపోటు స్థాయిలను పర్యవేక్షించేలా చూసుకోండి. మీ డాక్టర్ ని సంప్రదించి ఆరోగ్యంగా ఉండండి.