Tips to Manage Arthritis : వర్షాకాలంలో ఆర్థరైటిస్ నివారణ చిట్కాలు
Tips to Manage Arthritis : ఆర్థరైటిస్, ప్రత్యేకంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, కీళ్లలో రక్షిత మృదులాస్థి విచ్ఛిన్నం కావడం ద్వారా వర్గీకరించబడిన ఒక పరిస్థితి. ఇది ప్రభావిత జాయింట్‌లో నొప్పి, మంట మరియు దృఢత్వానికి దారితీస్తుంది. ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు వారి నొప్పి స్థాయిలు కాలానుగుణ మార్పులతో హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయని నివేదిస్తున్నారు, ముఖ్యంగా వర్షాకాలంలో.
వర్షాకాలంలో, ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తీవ్రతరం చేసే కొన్ని కారకాలు ఉన్నాయి. వర్షాకాలంలో ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని ప్రభావితం చేసే సాధారణ అంశం తేమ. అధిక తేమ స్థాయిలు కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న మృదు కణజాలాలతో సహా అదనపు ద్రవాన్ని నిలుపుకోవడానికి శరీర కణజాలాలకు కారణమవుతాయి. ఇది పెరిగిన దృఢత్వం మరియు అసౌకర్యానికి దారి తీస్తుంది, ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి వారి కీళ్లను స్వేచ్ఛగా తరలించడం మరింత సవాలుగా మారుతుంది. వర్షాకాలంలో ఆర్థరైటిస్‌ను నిర్వహించడానికి మేము చిట్కాలను పంచుకుంటూ చదువుతూ ఉండండి.
ఎక్కవ నీరు త్రాగాలి
వర్షాకాలంలో కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి సరిగ్గా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం. వర్షపు వాతావరణం తరచుగా తక్కువ నీరు తీసుకోవడం వల్ల నిర్జలీకరణానికి దారి తీస్తుంది మరియు ఇది కీళ్ల అసౌకర్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల కీళ్లను లూబ్రికేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, నొప్పి మరియు దృఢత్వం యొక్క అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు
అదనపు బరువు కీళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచి, కీళ్ల నొప్పులను తీవ్రతరం చేస్తుంది. కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా వర్షాకాలంలో నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటుంది.
తగిన పాదరక్షలను ఉపయోగించండి
కీళ్లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు నొప్పిని నివారించడానికి తగిన పాదరక్షలను ధరించడం చాలా ముఖ్యం. సరైన కుషనింగ్, ఆర్చ్ సపోర్ట్ మరియు స్థిరత్వాన్ని అందించే బూట్లలో పెట్టుబడి పెట్టండి. పూర్తిగా ఫ్లాట్ బూట్లు లేదా హై హీల్స్ ధరించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి కీళ్లను వక్రీకరించి నొప్పిని పెంచుతాయి.
Read More : ఈత యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలుసా ?
వెచ్చని లేదా చల్లని కంప్రెస్లను వర్తించండి
కీళ్ల నొప్పుల స్వభావాన్ని బట్టి, వెచ్చని లేదా చల్లని కంప్రెస్లను వర్తింపజేయడం వల్ల ఉపశమనం పొందవచ్చు. నొప్పి వాపు లేదా వాపు కారణంగా ఉంటే, కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉపయోగించి ఈ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, నొప్పి దృఢత్వం లేదా కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా ఉంటే, వెచ్చని కంప్రెస్‌ను వర్తింపజేయడం వల్ల కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
ఈత, సైక్లింగ్ లేదా నడక వంటి తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి తగిన వ్యాయామాలను నిర్ణయించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.